[...] w opadzie (wiosłowanie) 2s x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s x10 - barki kaptury : wyciskanie sztangielek w pozycji stojącej 2s x10 - wznosy barków 3s x30 - triceps : wyciskanie( francuskie) sztangielka siedząc 3s x10 - przedramię : uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze [...]
[...] albowiem nigdzie na ten temat nic nie znalazłem. Chciałbym urozmaicić sobie jakoś czas wolny i pośmigać po parkiecie na 101% przy tym doskonaląc swoje zdolności. Gram na pozycji Niskiego Skrzydłowego, nie gram w żadnej drużynie, ale 2 razy w tygodniu robimy sobie z kumplami wspólną gierkę, a od następnego roku planuje udać się do większego [...]
[...] klasyczne pompki Wioslowanie sztanga 4x10 (tu tez mam dylemat czy wrzucić duży ciężar czy Mały i robić z czuciem tzn duży mam na myśli że wioslowac sztanga leżąc na ławeczce bo wtedy nie boli mnie w krzyży i dosyć dużo mogę wziąć kg a jeśli w pozycji stojącej zawsze boli mnie kręgosłup więc i kg mniej na sztandze) Ohp 2 x 12 Tak to wygląda :)
[...] dobrze i trener stwierdził że zagrałem świetnie i muszę już grać na środku obrony. W następnych meczach już aż tak dobrze nie grałem, po prostu nie czuje się dobrze na tej pozycji, bo jestem przyzwyczajony do tego że jak podam komuś piłke to mam biegnąć do przodu za akcją, a tu nic. Musze zostać i taka nuda. Na ataku w sumie nie mamy za bardzo [...]
[...] o Siedząc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion o Stojąc, uginanie przedramion ze skrętem ze sztangielkami 2x 12-15 o stojąc w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 2x 12-15 o siedząc [...]
[...] 10 Wyciskanie francuskie 11 Unoszenie nóg w siadzie 12 Przedramie (tutaj w 1 cyklu 1 seria x 50 w 2 x 75 w 3 x100 przy tym samym obciążeniu) 13 Skłony boczne Odnośnie pozycji 12 czy jest sens to robić czy lepiej odpuścić ?? Co do skłonów bocznych jak rozłożyć obciążenie też wg max czy lepiej robić więcej powtórzeń ( ze względu na [...]
Film
Siema , Napewno wiekszosc z was widziala filmy z serii "yip man" (Kung fu czy wing su ;P) i "ong bak"(muay thai). Mam pytanie odnoscie pierwszej pozycji , na ile film przedstawil realnosc tej sztuki walki , czy techniki , walki itp sa prawdziwe czy np mistrz wing su polski radzi sobie podobnie na ulicy? Pytanie skierowane w szczegolnosci do tych [...]
[...] hantla na boki Uniesienia prostopadłe hantla przed siebie Uniesienia prostopadłe hantla wzdłuż klatki Brzuch: Brzuszki klasyczne Brzuszki Podnoszenie nóg w górę leżąc Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki Nogi: Przysiady Wspięcia na palcach z obiążeniem jak mozecie to rozpiszcie z tego jakis plan, chyba najlepiej 4 dniowy.
Temat ten założyłem dla tych co trenuja nogę w jakiś klubach, lub co lubią sobie od czasu zagrać w noge. Napiszcie w jakich klubach trenujecie na jakiej pozycji i kto jest waszym idolem. Ja gram w Biegoniczance (mało znany klub ) Gram na Bramce A obecnie moim idolem jest Buffon czy jak to się pisze Dzięki wam za wszystko
[...] prozbe czy ktos moglby mi napisac plan treningowy na mase cwicze ok 3 miesiecy lecz bez zadnego planu ;P skutki lekkie widac lecz w rzezbie nie w masie . Mam do dyspozycji ławkę ,motylki przy lawce ,na nogi przy lawce,gryf prosty 152cm,sztangielki,hantle 2.5kg haha i obciazenia 4x2,5kg /// 4x5kg//wiem ze malo lecz troszke mnie to [...]
[...] barki Oraz w 2 dni gram w squasha. Ostatnio strasznie podczas treningów pleców skupiłem się na podciąganiach, żeby robić je super technicznie. Zacząłem ustawiać ciało w pozycji hollow body, robić pełne zakresy etc. Przed wyjazdem na wakacje robiłem trening 4 x 5 powtórzeń. Wyjechałem na 2 tyg. Od powrotu minął miesiąc i po wakacjach 1 [...]
[...] 3 i 4 mm." lekarz nic nie mowil mi jak to leczyc itp. teraz zauzaylem ze kiedy np siedze lub stoje i ruszam cialem to mnie boli wlasnie po lewej stronie z tylu. nie w kazdej pozycji ale boli. teraz moje pytanie. co robic? czy te kamienie moga byc duze? robic usg? czy da sie to wyleczyc np pijac duzo wody z zurawina?? dodam ze biore kreatyne [...]
[...] na plecach, oprzyj dłonie za głową. Napnij mięśnie brzucha i ugnij prawą nogę. Jednocześnie unieś i skręć górną część tułowia, przyciągając lewy łokieć do kolana. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ugnij lewą nogę i przyciągnij do kolana prawy łokieć. To jest jedno powtórzenie. i 3. Trening ujędrniający: na pośladki i brzuch Przewróć się [...]
[...] do dobrze wyposażonej silowni. Prosił bym o podanie jakiegoś skutecznego treningu oraz diety, od razu nadmienie, ze nie moge zbytnio dzwigac ciezarow (lzejsze obciazenia) w pozycji stojacej, gdyz jestem po dosyc ciezkiej operacji biodra(osteotomia), ale nogi mam dobrze wyrzezbione z racji dlugotrwalej rehabilitacji. z tego co czytalem na forum [...]
[...] Nie chcę wydawać kasy za bardzo na kupno książek, wolę w wolnej chwili poczytać sobie w taki sposób. Byłbym wdzięczny, pozdrawiam. Dobra, znalazłem kilka ciekawych pozycji, ale bez linków do ściągnięcia. Przydałyby mi się te pozycje: 'podstawy biochemii' J. Kączkowski Wprowadzenie do fizjologii klinicznej' S. Kozlowskiego [...]
[...] pod uwagę iż w ge wchodzą także kicki?? 3. Czy worki wypełnione przez producenta są dobre czy lepiej samemu się pofatygować i wypełnić go ?? 4. Znalazłem na allegro kilka pozycji co wy na to: worek 1: http://www.allegro.pl/item249176206_bokserski_worek_treningowy_profesjonalny_150_45cm.html worek 2: [...]
Prosze o wpisywanei imion, nazwisk, narodowosci, wieku, pozycji i (jesli ktos zna oczywiscie;) ) ceny perspektywicznego piłkarza mlodego pokolenia. Swa prosbe kieruje glownie do prawdziwych znawcow pilki noznej. Nie chodzi mi o zawodnikow typu Ronaldo, czy Rooney. CHodzi mi bardziej o mlodych pilkarzy, nieznanych zbytnio w Europie, o nie wysokiej [...]
jestem na ckd i codziennie oprocz 60 min. aerobow robie 3 serie po 40 spiec w pozycji lezacej z nogami pod katem 90 stopni plus 10 tzw. maxymalnych 3x3 z zatrzymaniem w gorze na 5-10 sekund. Brzuch mi sie splaszczyl, ale kaloryfera nie widac dopoki mocno nie napne miesni...:/ Co powinnam zmienic zeby kostka wylazla ? a moze za malo go mecze [...]
[...] dextroze+hmb moge liczyć na jakieś wsparcie co do cwiczen brzucha? 2.Zaliczylem 15dni Weidera, efekty są jakie s, musze sie niezle ponapinac zeby miesnie bylo widac, w pozycji prostej nic. Macie jakieś opracowane plany? 3.Czy żeby byly lepsze efekty mam stosować ćwiczenia z obciążeniem? Jak czesto cwiczyc w tygodniu? 4. -Zwis na drążku i [...]
[...] obciazeniem siodemki sroda przerwa czwartek to samo co poniedzialek piatek to samo co wtorek sobota plecy drazek sciaganie na maszynie za plecy przyciaganie na maszynie w pozycji siedzacej jezeli ktos ma jakies zastrzezenia do treningu prosze o skorygowanie ... poza tym slyszalem, ze trzeba co jakis czas zmieniac trenign, ja na tym samym jade [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
